中学生が筋トレすると身長が伸びないって本当?→1年で11センチ身長が伸びたぞ!!

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こんにちは!はりじろー(@kachilogy)です!

中学生が筋トレをすると身長が伸びないっていう話、本当なのでしょうか?

今回はこれについて書いていきます。

中学生が筋トレをすると身長が伸びないって本当?専門家の意見は?

確かに、僕も昔「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」って話を聞いたことがあります。

なので、「背が伸びなかったら嫌だなあ」と思いながら筋トレをしていた記憶がありますね。

じゃあ実際自分がどうだったか?っていうと、普通に伸びました。

確か中学3年間で伸びた身長は、学年2位とか言われました(伸び幅)。

入学した時には結構小さくて、卒業する時には真ん中からちょっと大きめ?くらいになったという感じです。

ネットなどで専門家の記事を読むと、横断的にまとめると以下のとおり。

  • 成長期に筋トレをすると身長が伸びないということの科学的根拠は無い
  • むしろ、成長期に筋トレをすることで成長ホルモンの分泌が促され、身長が伸びる効果が期待できる
  • ただし、まだ身体が出来上がっていないうちは、激しい筋トレはしない方が良い。関節を痛めたりして、身長が伸びにくくなる可能性もある。
  • 中学生なら、自重トレーニングが良い。マシンやダンベルなどは使わない方が良い。

なるほど!と思いませんか?

そう、中学生が筋トレをすると身長が伸びない、というわけではないんですね。

成長期にしっかりと正しく鍛えることで、むしろ成長が促されるということです。ただし、激しい筋トレは控え、適切な方法で筋トレをすることが大事なんですね。

我が家の次男は、筋トレをしながら1年で11センチ身長が伸びた!

で、ですね。「我が家の場合はどうだったのか?」ということを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてもらいたいと思います。

我が家で一番身長が大きいのは長男で、180センチ近くあります。

まあ彼は中学・高校とバスケ部でしたので納得なところもあるのですが、中学・高校でも結構ガッツリと筋トレもやってましたよ。もちろんマシンなどは使ってませんが。

そして注目すべきは次男です。

次男はインドア派で、マイクラばっかりやっています。

でも、学校から帰ってきて家でずっとマイクラばっかりやっていると、マジで運動不足が心配です。

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なので、やっぱりちゃんと鍛えないといかん!ということで、一年半ほど前、中1の冬から筋トレをやっています。

「やれ!」と一方的に言うのではなく、僕も一緒にやることにしました。一緒にプリズナートレーニングという自重トレーニングを始めて、2人でずっと継続しています。

プリズナートレーニング表紙

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正直、トレーニングを始める時は、若干、「もし次男の身長が伸びなかったらどうしよう」とは思いました。

が、プリズナートレーニングは(名前はイカツイですが)

  • マシンやダンベルは使わない。自重のみ
  • 負荷を徐々に上げていく

というトレーニングなので、結果的には、しっかりと身長も伸びてくれました。

もちろん筋肉はしっかりと付いてきていますし、成長が促されて、急速に大人に近づいている感じです。

次男は今、中3。

あまり大きい方ではなく、現在162センチくらいです。

でも、これでもなんと1年間で11センチも伸びたんですよ。

おそらくですが、まだまだ伸びるでしょう。

筋トレも一緒に継続していくつもりです。

ということで、「我が家の場合はどうだったか」ということをご紹介しました。

実際、息子2人は筋トレをしながらもちゃんと身長が伸びたということが伝わりましたでしょうか?

まとめ

今回は、中学生が筋トレをすると身長が伸びないっていう話、本当なの?ということについて書きました。

記事の中で書いたように、専門家の意見をまとめると、

  • 中学生が筋トレをすると身長が伸びないということの科学的根拠は無い
  • 正しい方法で筋トレをすれば、むしろ成長ホルモンの分泌が促される効果が期待される

ということです。

そして、実際に、我が家の中学生の次男は、筋トレを継続しながら、1年間で11センチ身長が伸びました。

全ての中学生に該当する話では無いと思いますので、その点はご注意していただきつつ、参考にしていただければと思います。

ではまた!

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